Gewichtsverlies: top vijf calorieverbrandende oefeningen om buikvet te verliezen - trainingsplan

Een gezond voedingsplan is beide belangrijk bij het bereiken van doelstellingen voor gewichtsverlies. Nieuw onderzoek heeft aangetoond welke trainingen de meeste calorieën verbranden en kunnen helpen om vet te verbranden.


Om een ​​paar kilo af te vallen, moeten lijners meer calorieën verbranden dan ze binnenkrijgen.

Een goede manier om overtollige calorieën kwijt te raken, is door regelmatig te sporten, volgens experts van Healthline.

Ze zeiden: 'Hoeveel gewicht je verliest, hangt af van de hoeveelheid lichaamsbeweging die je bereid bent te doen en hoe nauwkeurig je je aan je dieet houdt.

“Als je echt resultaten wilt zien op de weegschaal en in de loop van de tijd vooruitgang wilt blijven boeken, moet je je verplichten om ten minste vier tot vijf dagen per week te trainen.”


Gewichtsverlies: trainingsschema

Gewichtsverlies: Oefening kan helpen calorieën te verbranden (Afbeelding: GETTY)

Gewichtsverlies: hardlopen verbrand calorieën gezond


Gewichtsverlies: hardlopen kan de meeste calorieën verbranden (Afbeelding: GETTY)

Het opnemen van calorieverbrandende oefeningen in wekelijkse trainingen kan slankers helpen om gewicht te verliezen.

Tijdens het sporten zijn sommige oefeningen beter dan andere voor het verbranden van calorieën, blijkt uit onderzoek van personal finance-experts.


De bevindingen stelden dat hardlopen de meeste calorieën zou kunnen verbranden, waarbij het tot 733 calorieën in een half uur zou werken, afhankelijk van het lichaamsgewicht.

Van alle onderzochte trainingen verbrandde gewichtheffen het minste aantal calorieën, namelijk 133 calorieën in een half uur.

Uit het onderzoek bleek hoeveel calorieën er gemiddeld in 30 minuten werden verbrand voor iemand die 13 kilo weegt.

NIET MISSEN [FIGUREN] [TIPS] [OPMERKING]

Trending

Top vijf trainingen om calorieën te verbranden

1. Hardlopen (10 mph) - 733 calorieën


2. Hardlopen (7,5 mph) - 555 calorieën

3. Elliptische trainer - 466 calorieën

4. Hometrainer - 444 calorieën

5. Step-aerobics - 422 calorieën

Gewichtsverlies: hometrainer verbrandt calorieën gezond

Gewichtsverlies: hometrainers verbranden ook veel calorieën (Afbeelding: GETTY)

Nu sportscholen in het VK gesloten zijn, hebben veel Britten geen toegang tot bepaalde trainingsapparatuur en zullen ze in plaats daarvan fit blijven terwijl ze thuis kunnen.

Thuistrainingen, zoals circuittraining en gymnastiekoefeningen, bleken beide in 30 minuten ongeveer 355 calorieën te verbranden.

Een gematigde wandeling van ongeveer 5 mph verbrandt ook ongeveer 355 calorieën in dezelfde periode, voegde het onderzoek eraan toe.

Naast het gewicht en de lengte van een slanker, kunnen factoren zoals het tempo en de intensiteit van de training ook van invloed zijn op het huis waarin veel calorieën worden verbrand.

Gewichtsverlies: trainingen verbranden de meeste calorieën

Gewichtsverlies: de oefeningen die de meeste calorieën verbranden, zijn onthuld (Afbeelding: EXPRESS)

Gemiddeld moeten degenen die willen afvallen 3.500 calorieën verbranden om een ​​pond te verplaatsen.

Regelmatig sporten kan helpen om meer calorieën te verbranden, omdat het de stofwisseling stimuleert.

Experts van Healthline vervolgden: 'Oefening is nuttig voor gewichtsverlies en het behouden van gewichtsverlies. Lichaamsbeweging kan het metabolisme verhogen, of het aantal calorieën dat u op een dag verbrandt.

'Het kan je ook helpen de vetvrije massa te behouden en te vergroten, wat ook helpt om het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt te verhogen.'