Inspanningen om af te vallen kunnen 's ochtends meteen beginnen met een gezond ontbijt. De timing van deze maaltijd kan in feite het verschil maken voor een succesvol gewichtsverliesregime. Door ervoor te zorgen dat u op het optimale tijdstip ontbijt, kunt u uw afslankdoelen een boost geven. De truc is om de maaltijd 's ochtends bij een bepaald raam te eten en het niet te laat te laten.
Gewichtsverlies: ontbijt op dit tijdstip van de ochtend om gewicht te verliezen
Een studie uit 2015, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Obesity, wees uit dat de beste tijd om te ontbijten tussen 06:00 en 9.45 uur was.
Het eten van een eiwitrijke maaltijd in deze periode was gekoppeld aan een verminderd risico op toename van lichaamsvet.
Onderzoekers ontdekten ook dat het ontbijt op dit moment leidde tot minder honger gedurende de dag.
Het bovenstaande was niet het geval voor die mensen die wachtten om te ontbijten tot na 10.00 uur.
“Ik raad altijd aan om binnen een uur na het ontwaken een gezond ontbijt te eten,” Jim White, R.D., woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, vertelde Women's Heath.
Ook het ontbijt mag niet worden overgeslagen. Een onderzoek onder 309 volwassenen, gepubliceerd in de Amerikaanse National Library of Medicine, toonde aan dat het geen voordelen heeft om de maaltijd te missen.
Door ervoor te kiezen om 's ochtends eiwitrijk te eten, zullen afslankers zich meer verzadigd voelen en zullen ze minder snel snacken gedurende de dag.
Want met groenten geeft het een goede bron van eiwitten.
Het eten van een ontbijt met veel eiwitten zal het lichaam helpen meer calorieën te verbranden, omdat het meer calorieën gebruikt om eiwitten af te breken in vergelijking met vetten of koolhydraten.
Een onderzoek onder vrouwen toonde aan dat het verhogen van hun eiwitinname van 15 procent naar 30 procent van hun dagelijkse calorieën, toonde aan dat ze 441 calorieën minder per dag aten en dat ze in slechts 12 weken gemiddeld 11 pond verloren.
Eén voedsel om te vermijden - traditioneel bestaande uit een gebakken ei, ham en kaas op een geroosterde bagel of Engelse muffin.
Gewichtsverlies: het eten van zalm en eieren met groenten geeft een goede bron van eiwitten (Beeld: Getty Images)Gewichtsverlies: vroeg eten van een eiwitrijk ontbijt was gekoppeld aan een verminderd risico op toename van lichaamsvet (Beeld: Getty Images)Hoewel dergelijke sarnies slechts 300 tot 400 calorieën bevatten, zijn hun macronutriënten zeer onevenwichtig.
Volgens Livestrong bevatten eiersandwiches tot vier keer zoveel koolhydraten van lage kwaliteit als eiwitten. Dit komt omdat ze maar met één ei zijn gemaakt en dus eiwitarm.
Ze kunnen boordevol suiker zitten en zijn niet goed voor doelstellingen voor gewichtsverlies, vertelde Dr. Lisa Davis, Vice President of Scientific and Clinical Affairs bij Medifast, aan Shape.
'De meeste commerciële mueslirepen zijn eigenlijk vermomde havermoutkoekjes, met veel meer suiker dan je nodig hebt', zei Davis.
De Engelse chef-kok Theo Randall legde uit dat het beste dieet het mediterrane dieet is. Theo vertelde Express.co.uk: “Het mediterrane dieet is waarschijnlijk het beste dieet omdat het erg gezond is.
“Het is bewezen heel gezond te zijn met olijfolie en alle groenten die ze daar eten. Ik probeer goed te eten.”
Het mediterrane dieet is gebaseerd op voedsel dat wordt gegeten in landen als Italië en Griekenland en omvat voedsel zoals groenten, fruit, noten, volle granen en vis. Degenen die het dieet volgen, zullen af en toe vlees eten en dagelijks, maar bezuinigen op suiker, bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde granen.