Volgens NHS Choices bevat melk weliswaar calcium dat onze tanden en botten sterk houdt, en eiwit dat wordt gebruikt om weefsel op te bouwen en te herstellen, maar bevat het ook vet - en veel van het vet in melk is verzadigd vet.
Dus moet melk worden vermeden als je wilt afvallen? Shona Wilkinson, voedingsdeskundige bij Superfood.uk, geeft het antwoord.
Ze zei: “Melk kan ervoor zorgen dat je aankomt als het bijdraagt aan een calorie-inname die groter is dan de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. De gewichtstoename zal eerder het gevolg zijn van de extra calorie-inname dan van bepaalde verbindingen in de melk. Het is echter vermeldenswaard dat melk vaak wordt opgenomen in een voedingsprotocol voor mensen die willen aankomen.
“Je kunt ongeveer 150 calorieën aan je inname toevoegen door een kopje melk te drinken. Melk bevat van nature vrij veel suikers (lactose), wat zal bijdragen aan de hoeveelheid calorieën. Het is daarom gemakkelijk in te zien hoe het dagelijks drinken van een paar glazen melk de calorieën en dus de kilo's kan verhogen. Gearomatiseerde melk zoals chocolademelk heeft andere ingrediënten die meestal suiker bevatten, dus houd hier rekening mee.
GETTY
Afslankdieet: moet u melk vermijden om de kilo's kwijt te raken?
Melk kan ervoor zorgen dat u aankomt als het bijdraagt aan een calorie-inname die groter is dan de hoeveelheid calorieën die u verbrandt.
“Vroeger dacht men dat vet je dik zou maken. We weten nu dat dit niet waar is en het juiste soort van “gezonde” vetten zijn namelijk gunstig voor de gezondheid. Als je melk wilt blijven drinken, zou een glas per dag geen problemen moeten opleveren, tenzij je lactose-intolerant bent.”
Melk bevat calcium, de voedingsstof waar de meeste mensen over praten als ze het over melk hebben. Calcium is belangrijk voor de gezondheid van onze botten. Er zijn echter veel andere bronnen van calcium zoals spinazie, boerenkool, broccoli en amandelen.
Shona zei: 'Dus denk alsjeblieft niet dat je een tekort aan calcium zult hebben als je geen melk drinkt - zorg er gewoon voor dat je genoeg binnenkrijgt via andere bronnen in je dieet.'
Als u geen zuivelmelk wilt drinken, zijn er tal van alternatieven, waaronder dranken op basis van eiken, rijst, amandel en hazelnoot, hennepzaad en quinoa.
Voedingsmiddelen die u een hoog cholesterolgehalte geven
wo, 15 februari 2017Cholesterolrijk voedsel: Het eten van te veel verzadigd vet verhoogt het cholesterolgehalte, dus hier zijn de voedingsmiddelen die u moet vermijden om uw cholesterolgehalte te verbeteren.
Diavoorstelling afspelen
Getty 1 van 15Voedingsmiddelen die u een hoog cholesterolgehalte geven
GETTY
Shona voegt toe: “Je kunt ook kiezen voor totaal verschillende soorten dranken, zoals kokoswater. Kokoswater is lekker en gezond dus een goed alternatief.
“Een geweldige manier om je inname van voedingsstoffen en hydratatie te verhogen, maar niet om je calorie-inname te verhogen, is door je eigen gearomatiseerde water te maken. Voeg gewoon fruit toe aan je glas water en laat de smaken het water intrekken.
“Muntblaadjes aan een glas water is een goed voorbeeld van hoe je een glas water heerlijk kunt laten smaken.”
Wat betreft andere dranken, die vermeden moeten worden als je wilt afvallen, stelt Shona voor om ‘nee’ tot koolzuurhoudende dranken en alcohol.
GETTY
Koolzuurhoudende dranken
Vergeet niet dat de meeste koolzuurhoudende dranken vol met suiker zitten. Soms kunnen ze minstens vier theelepels suiker per glas bevatten.
Vermijd ook dranken waaraan kunstmatige zoetstoffen zijn toegevoegd in plaats van suiker. Deze helpen ons niet bij het afvallen en kunnen toch leiden tot gewichtstoename.
De kunstmatige zoetstoffen verwarden het lichaam door te denken dat het wat calorieën zou krijgen. Als dat niet het geval is, veroorzaakt het een hongerreactie waardoor je naar iets zoets grijpt om te eten.
Alcoholische dranken
Deze kunnen soms enorme hoeveelheden suiker bevatten - vooral die alcho pops en cocktails. Als je ooit geprobeerd hebt om thuis cocktails te maken, zul je snel merken hoeveel suiker er is toegevoegd. De inname van deze drankjes op een avondje uit kan al snel de kilo's toevoegen.
Als je toch alcohol moet drinken, kies dan voor een spritzer voor witte wijn.