Magnesiumtekort: de zes tekenen om te herkennen, waaronder constipatie en hoge bloeddruk

Energiemetabolisme, DNA-replicatie, eiwitsynthese en ontgifting zijn allemaal afhankelijk van magnesium.

Het vermogen om ons lichaam zoveel voordelen te bieden, zorgt ervoor dat het bekend staat als het ‘wondermineraal’.

Omdat het van nature in veel voedingsmiddelen aanwezig is en beschikbaar is als voedingssupplement, is het gemakkelijk te geloven dat we genoeg magnesium binnenkrijgen om ons geen zorgen te maken.

Maar aangezien de gemiddelde gezonde volwassene 270 mg-400 mg magnesium per dag nodig heeft, afhankelijk van het lichaamsgewicht, is het nuttig om te kijken of u inderdaad genoeg binnenkrijgt of dat u de duidelijke tekenen van een tekort negeert.

Om je te helpen dieper in de feiten te kijken, geeft voedingsdeskundige Sarah Flower haar deskundig advies over wat het betekent om een ​​magnesiumtekort te hebben en de tekenen waar je op moet letten.

GETTY

Magnesiumtekort: heb je de symptomen?

Energiemetabolisme, DNA-replicatie, eiwitsynthese en ontgifting zijn allemaal afhankelijk van magnesium

Constipatie

Obstipatie is vaak een teken dat u uw inname van magnesium moet verhogen, omdat het mineraal een laxerend effect heeft wanneer het in hoge doses wordt ingenomen.

Sarah legde uit: “Dit komt omdat het de mogelijkheid heeft om water in de ontlasting te trekken, waardoor ze zachter en gemakkelijker te passeren zijn. Dus, als je het moeilijk vindt om ‘go’ wanneer je wilt, raad ik je aan te kijken naar wat je eet en te bepalen of je je lichaam niet genoeg magnesium geeft.”

Spierpijn en strakheid

Je spieren kunnen als gevolg van je magnesiumtekort veel vaker gespannen en pijnlijk aanvoelen dan vroeger.

Sarah zei: “Magnesium wordt vaak gebruikt om spieren te helpen ontspannen en de opbouw van melkzuur te voorkomen, evenals het verbeteren van een verscheidenheid aan gewrichts- en spierproblemen zoals fibromyalgie, osteoporose, rustelozebenensyndroom en andere ontstekingsaandoeningen. Als u niet voldoende magnesium binnenkrijgt, is het waarschijnlijk dat uw spieren u veel ongemak bezorgen en dat u daardoor zelfs 's nachts moeilijk kunt slapen.”

GETTY

Magnesiumtekort: Constipatie is een van de tekenen

A-Z van vitamines en mineralen

ma 12 september 2016

Vitaminen en mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen werken. Bekijk onze gids om te zien wat elke vitamine en mineraal doet.

Diavoorstelling afspelen Getty Images 1 van 18

A-Z van vitamines en mineralen

GETTY

Magnesiumtekort: Hoge bloeddruk kan een symptoom zijn

Je bent te zwaar

Onze verwesterde levensstijl heeft rampzalige gevolgen voor onze taillelijnen, aangezien voedingsmiddelen vaak veel verzadigde vetten bevatten, zwaar bewerkt zijn, geproduceerd worden op overbewerkte gronden, evenals een hoge consumptie van alcohol en cafeïne, wat aangeeft dat u niet eet de juiste voedingsmiddelen.

Sarah zei: “Als je merkt dat je je traag voelt en aankomt, raad ik je aan een stapje terug te doen en te kijken naar wat je in je lichaam stopt. Probeer ervoor te zorgen dat u magnesiumrijke voedingsmiddelen gebruikt, zoals donkere bladgroenten, quinoa, volle granen, noten, bonen, vis, yoghurt en tofu. Deze zijn wonderbaarlijk als het gaat om afvallen, omdat magnesium enzymen activeert die de spijsvertering en absorptie regelen en je ook langer een vol gevoel geven.”

Onregelmatige bloedsuikerspiegels

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat een magnesiumtekort sterk in verband kan worden gebracht met diabetes. Het is onwaarschijnlijk dat personen met een laag magnesiumgehalte een gezondheidsbewuste levensstijl volgen en veel suikerachtig, junkfood consumeren.

Sarah beveelt aan: 'Iedereen met een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes in het bijzonder, of die lijden aan een onregelmatige bloedsuikerspiegel, moet hun inname van magnesium verhogen, of dat nu via supplementen of voedingsmiddelen is, om dit te helpen behouden.'

GETTY

Magnesiumtekort: overgewicht kan een teken zijn

Hoge bloeddruk

De hoogste hoeveelheid magnesium in het hele lichaam wordt gevonden in het hart, dus een tekort kan rampzalige gevolgen hebben.

Sarah zei: “Als je merkt dat je last hebt van hoge of lage bloeddruk of abnormale hartcontracties, zou je aan een tekort kunnen lijden. In eerste instantie zou ik je aanraden om magnesiumsupplementen te combineren met Krill Oil en Co-Enzyme Q10, omdat dit ook zal helpen om het ondersteuningspakket dat magnesium naar het hart brengt te verhogen. Als het probleem echter aanhoudt, raad ik aan om medische hulp in te roepen.”

Onverklaarbare vermoeidheid en angst

Als je merkt dat je constant vermoeid en verlammend angstig bent, kan dit een teken zijn dat je een magnesiumtekort hebt. Magnesium heeft het vermogen om de afgifte van stresshormonen te beperken, terwijl het als een filter werkt om te voorkomen dat de hormonen de hersenen binnendringen. Studies tonen echter aan dat wanneer het lichaam onder extreme stress staat, onze magnesiumreserves worden gebruikt om dit tegen te gaan, wat vaak leidt tot verdere stress omdat er niet genoeg magnesium in het lichaam is om de afgifte van stresshormonen te beperken.

Om deze reden zei Sarah: “Probeer magnesium in je voedings- en aanvullingsregime op te nemen, vooral als je last hebt van deze ongewenste symptomen, omdat het waarschijnlijk is dat je constante stressniveau al het magnesium verbruikt dat je lichaam nodig heeft in om het te voorkomen. Als je het moeilijk vindt om dit te doen, raad ik aan om New Era 8 van Power Health te gebruiken. Dit snelsmeltende supplement combineert vertrouwd magnesiumfosfaat om je lichaam de mineralen te geven die het echt nodig heeft.”

Magnesium is een natuurlijk mineraal dat steeds populairder wordt vanwege de vele voordelen voor het lichaam, waaronder het helpen bij het slapen, het afweren van depressies en het reguleren van de bloeddruk. Maar.