Verlies tot 10 pond in slechts twee weken: maak je klaar voor het strand met ons zomerdieet

Het bikini detox programma is heel eenvoudig en je zult geen honger lijden. U kunt de eerste dagen hoofdpijn hebben als u gewend bent veel cafeïne te drinken. Het gaat snel voorbij, dus geef niet op. Blijf erbij en op dag drie of vier zul je je fantastisch voelen.



Hieronder vindt u een volledig menuplan dat u tijdens week één kunt volgen. Gedurende week twee ben je vrij om je eigen maaltijden te bereiden met al het heerlijke voedsel dat je bent toegestaan. Zorg ervoor dat je je houdt aan drie maaltijden per dag plus twee tussendoortjes.

Vergeet niet om veel water te drinken en, als je honger hebt, een snack van fruit, rauwe groenten of noten en zaden van je hoeveelheid. Alle recepten zijn voor twee personen, tenzij anders vermeld.

WEEK EEN: DE REGELS

&stier; Drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag.

&stier; Zoveel wit vlees zoals kip als je wilt. Als vegetariër kun je in plaats van vlees ook peulvruchten eten.



&stier; Zoveel vis als je wilt, inclusief schaaldieren.

&stier; Eet zoveel groenten en fruit als je wilt, maar zorg ervoor dat je over het algemeen meer groenten dan fruit eet.

&stier; Eet elke dag één handvol (dezelfde hoeveelheid als de grootte van je gebalde vuist) noten en zaden en één gedroogd fruit per dag. Eet deze als onderdeel van je snacks of verwerk ze in je maaltijden.

&stier; Zoveel eieren als je wilt.



&Bull;Dress salades met azijn of citroensap en zout en peper. Appelciderazijn is vooral goed tijdens een detox.

&stier; Je kunt maïs, zoete aardappel en andere wortelgroenten eten, maar vermijd witte aardappel.

? Zorg ervoor dat je veel water, kruidenthee en kokoswater drinkt. Zoethoutthee is vooral goed voor het kalmeren van een zoetekauw tijdens een detox.

&stier; VERMIJD: Zuivel, alcohol, rood vlees, suiker, cafeïne en alles wat verpakt is.



WEEK EEN: MENUPLANNER

DAG EEN

ONTBIJT

Heet water en citroen

Gekookte eieren en aspergesoldaten

LUNCH

Zoete aardappel met geroosterde groenten
2 grote zoete aardappelen
3 wortelen
1 Zweed
1 flespompoen
1 ui
1 teentje knoflook, geperst

Verwarm de oven voor op 200C. Prik de zoete aardappelen rondom in met een vork en leg ze op een bakplaat. Snijd de overige ingrediënten in hapklare stukjes en leg ze rond de aardappel. Strooi de knoflook erover en bak 45 minuten.

Zomer detox, zomerdieet, diëten, gezond eten, zomerlichaam, bikinilichaam, gezond eten, afvallen, smoothies, gezonde smooties, smoothierecept,Thia-garnalensoep is een snelle en gemakkelijke maaltijd waar je geen honger van krijgt [GETTY]

DINER

Thaise garnalensoep

4 lente-uitjes, fijngesnipperd

1-2 stengels citroengras

1 teen knoflook, gepeld en geplet

1 inch verse gemberwortel, fijn geraspt

1/2 rode peper, ontpit en in plakjes gesneden

900 ml groentebouillon 60 g shiitake-paddenstoelen

60 g peultjes

200 g rauwe tijgergarnalen, gepeld

1 el suikervrije donkere sojasaus

Handje gehakte koriander

Doe de lente-uitjes, citroengras, knoflook, gember, chili en bouillon in een grote pan, dek af en breng aan de kook. Voeg de champignons en peultjes toe aan de pan. Kook gedurende drie minuten en voeg dan de garnalen en sojasaus toe. Kook nog twee tot drie minuten tot de garnalen roze kleuren. Haal van het vuur. Roer de koriander erdoor en serveer direct

DAG TWEE

ONTBIJT

Heet water en citroen Roerei en gerookte zalm

LUNCH

Maïskolf, gemengde salade besprenkeld met citroensap

DINER

Kip-curry

1 ui, fijn gesneden

1 el currypasta

100 g kip, in blokjes gesneden

200 g gepelde tomaten uit blik

Grote bos koriander, fijngesneden

Bak de ui droog in een pan op laag vuur tot hij zacht begint te worden. Voeg currypasta toe en bak een paar minuten mee. Voeg de kip toe en kook tot de randen dicht zijn. Tomaten toevoegen en aan de kook brengen. Sudderen tot de kip gaar is. Roer de koriander erdoor en serveer met een salade van tomaat en ui.

Zomer detox, zomerdieet, diëten, gezond eten, zomerlichaam, bikinilichaam, gezond eten, afvallen, smoothies, gezonde smooties, smoothierecept,Begin de dag goed met een heerlijk bord roerei en zalm [ALAMY]

DAG DRIE

ONTBIJT

Heet water en citroen

Gestoomde pruimen met gemalen lijnzaad

6 rijpe pruimen

2 el gemalen lijnzaad

Halveer de pruimen, verwijder de pitjes en leg ze vijf tot acht minuten in een stoompan tot ze zacht zijn. Serveer warm of koel met het lijnzaad erover gestrooid.

LUNCH

Garnalen salade

Meng gekookte gamba's met gemengde bladeren, gehakte cherrytomaatjes, gehakte verse pepers en gehakte komkommer. Besprenkel met limoensap.

DINER

Vegetarische Curry

2 wortelen, geschild en in hapklare stukjes gesneden

½ koolraap, geschild en in hapklare stukjes gesneden

1 ui, gepeld en fijngesnipperd

100 g sperziebonen, schoongemaakt en gehalveerd

½ rode peper, ontpit en in hapklare stukjes gesneden

1 teen knoflook, geplet

150 ml groentebouillon

½ tl verse gemberwortel, fijn geraspt

½ el medium kerriepoeder

200 g gepelde tomaten uit blik Zout en peper

2 el korianderblaadjes, fijngesneden Doe de wortelen, koolraap, ui, sperziebonen en peper in een pan. Voeg de knoflook, bouillon, gember en kerriepoeder toe. Breng aan de kook en kook op middelhoog vuur gedurende acht tot tien minuten, af en toe roeren. Roer de gesneden tomaat erdoor, breng op smaak en breng weer aan de kook. Sudder onafgedekt gedurende vijf tot zes minuten. Garneer met koriander.

Zomer detox, zomerdieet, diëten, gezond eten, zomerlichaam, bikinilichaam, gezond eten, afvallen, smoothies, gezonde smooties, smoothierecept,Een omelet met tomaat en spinazie is een perfecte lunchmaaltijd die je volhoudt tot het avondeten [ALAMY]

DAG VIER

ONTBIJT

Smoothie met heet water en citroenpeer en bessen

1 grote peer

20 bevroren bessen

2 glazen water

Grote snuf kaneel

2 eetlepels gemalen lijnzaad

Doe alle ingrediënten samen met wat ijs in een blender en mix tot het dik is. Roer het lijnzaad erdoor en drink direct op.

LUNCH

Omelet met tomaat en spinazie

DINER

Nicoise salade

2 eieren

100 gram sunblush tomaten

2 blikken tonijn

Sla blaadjes

8 ansjovisfilets

Handje verse basilicumblaadjes

Sap van een citroen

Kook de eieren vijf minuten en laat ze afkoelen. Doe de overige ingrediënten in een kom, snijd de eieren in vieren en leg ze erop. Sprenkel citroensap over de salade.

DAG VIJF

ONTBIJT

Gepocheerde eieren met geslonken spinazie en gegrilde champignons

LUNCH

Gebakken zalmfilet met gemengde salade

DINER

Geroosterde groenten

1 flespompoen

& frac12; courgette

1 leek

100 gram cherrytomaatjes

1 teen knoflook, gepeld en geplet

Sap van 1 citroen

Een snufje gedroogde rode chilivlokken

½ tl verse tijmblaadjes

2 el peterselie, fijngehakt

Verwarm de oven voor op 200C. Schil de pompoen en snijd de groenten in blokjes. Plaats in een kom. Voeg de knoflook, citroen, chilipeper en tijm toe en roer. Bak gedurende 40 minuten, tot ze zacht zijn. Garneer met de peterselie.

Zomer detox, zomerdieet, diëten, gezond eten, zomerlichaam, bikinilichaam, gezond eten, afvallen, smoothies, gezonde smooties, smoothierecept,De garnalen-mangosalade is de perfecte combinatie voor een verfrissende lunchhap [ALAMY]

DAG ZES

ONTBIJT

Verse fruitsalade met gehakte gedroogde vijgen

LUNCH

Garnalen en mangosalade

100 g gekookte garnalen

½ grote mango, in stukjes

1 sjalot, gesnipperd

Handvol munt en koriander, fijngehakt

50 g geroosterde cashewnoten, gehakt

Sap van een limoen

Doe alle ingrediënten in een kom, besprenkel met limoensap en serveer op een bedje van gemengde slablaadjes.


DINER
Kipfilet gebakken met citroen en gemengde kruiden, geserveerd met broccoli

DAG ZEVEN

ONTBIJT

Heet water en citroen

Fruitsalade bestrooid met pompoenpitten

LUNCH

Gegrilde groenten met salsa

1 rode paprika

1 rode ui

2 courgettes

7 kerstomaatjes

1 teen knoflook

¼ tl chilivlokken

½ el verse rozemarijnblaadjes

½ el verse tijmblaadjes

Voor de salsa

2 el platte peterselie

1 el bieslook

½ teentje knoflook
Sap van ½ Citroen

75 ml water

Zout en peper

Maak de salsa door alle ingrediënten in een keukenmachine te mengen. Snijd de paprika, ui en courgette in blokjes en meng in een kom met de cherrytomaatjes, knoflook, chilivlokken en kruiden. Plaats de groenten 10 minuten onder de grill, af en toe draaiend tot ze licht verkoold zijn. 4: Serveer met de salsa besprenkeld met de bovenkant.

DINER

Gestoomde korianderzalm

2 zalmfilets, ontveld

2 el water

½ groene peper, ontpit

2 el korianderblaadjes

2 teentjes knoflook

2 tl gemberwortel, geraspt

Mix alle ingrediënten behalve de zalm tot een gladde massa. Verdeel de marinade over de zalmfilets en grill of stoom in 15 tot 20 minuten gaar. Serveer met salade.

& stier; Voor meer informatie of om een ​​exemplaar te bestellen van The Body Rescue Plan, door Christianne Wolff, £ 19,99 plus verzendkosten, zie . Bij het plan hoort ook een cd met zes meditaties.

DETOXING HELPT ME TE VERLIEZEN 2e IN SLECHTS 12 WEKEN

Daily Express Women's Editor Mernie Gilmore, 36, liet twee kledingmaten vallen door het ontgiftingsplan van Christianne Wolff te volgen.

Zomer detox, zomerdieet, diëten, gezond eten, zomerlichaam, bikinilichaam, gezond eten, afvallen, smoothies, gezonde smooties, smoothierecept,Mernie Gilmore liet twee kledingmaten vallen na het detoxplan van Christianne Wolff [DANIEL LYNCH]

Ik had nog nooit een detox-plan geprobeerd. Ik was altijd een beetje sceptisch over hen. Dus toen Christianne beloofde dat ik de 2e zou kunnen verliezen als ik haar plan gedurende 12 weken zou volgen, was ik geïntrigeerd, maar ik dacht niet dat het zou werken.

Toen ik het plan las en besefte hoeveel ik zou moeten opgeven, begon ik me zorgen te maken. Koffie was het enige waar ik 's ochtends wakker van werd. Ik had altijd al een zoetekauw - en een appreciatie van een glas gekoelde witte wijn.

Ik voelde me niet meer zo hongerig en had geen trek meer in een zoete snack halverwege de middag

Geen alcohol, geen suiker, geen cafeïne? Klonk als een hele hoop niet leuk voor mij. Toch begon ik met de beste bedoelingen, werd wakker op de eerste dag en zette een kruidenthee voordat ik me afvroeg wat ik zou moeten vervangen door mijn gebruikelijke ontbijtgranen en toast.

De eerste dagen waren zwaar. Ik had vreselijke hoofdpijn en keek verlangend naar chocolade. Maar ik heb het uitgehouden. En ja hoor, op dag vier begon ik me beter te voelen. Op dag vijf voelde ik me verdacht goed en sprong uit bed zonder na te denken over koffie.

Twee weken in was ik 8 pond afgevallen en de volgende 10 weken bleef het afvallen. Ik voelde me niet meer zo hongerig en verlangde niet langer naar een zoete snack halverwege de middag.

Ik begon elke ochtend sap te maken en kon me al snel niet herinneren waarom ik ooit koffie had gedronken terwijl ik een groen sap had kunnen slurpen. Na 12 weken verloor ik de tweede plaats en ging ik twee kledingmaten naar beneden van 16 naar 12.

Ik volgde het trainingsplan - een mix van dagelijks buikspieroefeningen, intervaltraining met hoge intensiteit, yoga en cardio. Ik hield van de afwisseling en vond de yoga erg ontspannend. Na 12 weken was ik niet alleen afgevallen, ik was ook strakker geworden. Het was niet altijd gemakkelijk.

Ik weet niet zeker of ik Pasen snel wil herhalen zonder chocolade. De resultaten maakten het echter meer dan de moeite waard - en ik blijf vanaf nu bij een gezond regime.

Mernie gebruikte een Kuvings Whole Slow Juicer, £ 349, van UK Juicers. Voor meer informatie bel 01904 757070 of zie

SCHAKEL IN OP DE PLEZIER VAN JUICING

Veel van de voedingsstoffen in groenten worden vernietigd tijdens het kookproces, dus sap maken is een gemakkelijke en heerlijke manier om je inname van rauw fruit en groenten te stimuleren.

Als je een sapcentrifuge hebt, kun je elke ochtend genieten van een vers sapje als onderdeel van de bikini-detox. Alle recepten serveren er een. Duw gewoon alle ingrediënten in de sapcentrifuge en drink direct op.

1. KALE EN APPEL VERRASSING

2 groene appels

1 handvol boerenkoolbladeren

3 stengels bleekselderij

1 komkommer

½ citroen, geschild

1in verse gember

2. WORTEL EN SPINAZIE

3 grote wortelen

½ citroen, geschild

1 grote handvol spinazieblaadjes

1 appel

3. IMMUUNBOOSTER

1 rode biet

3 grote wortelen

4 stengels bleekselderij

½ komkommer

1in verse gember

1 middelgrote peer