Keto-dieet: het eenvoudige zevendaagse Keto-maaltijdplan voor beginners - is het goed voor gewichtsverlies?

De beloften grote gewichtsverlies resultaten in een korte tijd. Fans van deze populaire dieettechniek beweren dat ze in slechts één week snel kunnen afvallen door dit zevendaagse maaltijdplan voor snel gewichtsverlies te volgen - maar werkt het echt?



Als je met een dieet begint, is het vaak het beste om dingen niet te ingewikkeld te maken. Als een slanker op zoek is naar een plan dat helpt bij het afvallen, vet verbranden of het verbeteren van de gezondheid, dan is er één bepaald dieetplan dat perfect is, het Keto- of ketogeen dieet, vooral als je snel wilt afvallen.

Wat is het Keto-dieet?

Er zijn veel variaties op het Keto-dieet en het is erg populair bij beroemdheden, fitnessexperts en afslankers. Het Keto, of Ketogeen, dieet is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat veel gezondheidsvoordelen biedt en veel overeenkomsten vertoont met de populaire Atkins en andere koolhydraatarme diëten.

Het Keto-dieet is een eetplan dat een slanker lichaam in ketose drijft, een toestand waarin het lichaam vet als primaire brandstofbron gebruikt (in plaats van koolhydraten). Veel afslankers op het plan zullen minder dan 25 gram netto koolhydraten per dag eten om ervoor te zorgen dat hun lichaam de vetverbrandende “Ketosis” staat.



Keto-dieet: het eenvoudige zevendaagse Keto-maaltijdplan om gewichtsverlies te stimuleren

Gewichtsverlies: eenvoudig zevendaags Keto-dieetplan dat beginners helpt snel gewicht te verliezen (Afbeelding: GETTY IMAGES)

Keto-dieet: het eenvoudige zevendaagse Keto-maaltijdplan om gewichtsverlies te stimuleren

Het Keto-dieet is een eetplan dat een slanker lichaam in ketose drijft, een toestand waarin het lichaam vet als primaire brandstofbron gebruikt (in plaats van koolhydraten). (Afbeelding: GETTY IMAGES)

Bij ketose wordt een slanker lichaam ongelooflijk effectief in het verbranden van vet, en hoe meer opgeslagen vet als brandstof wordt gebruikt, hoe meer vet en gewicht een slanker zal verliezen.

Het klinkt misschien onconventioneel om een ​​vetrijk dieet te volgen om vet te verbranden en af ​​te vallen, maar het dieet is in feite goed bestudeerd en bewezen. Kortom, elk voedsel dat veel koolhydraten bevat, moet worden beperkt.



Eten om te vermijden

Suikerig eten:Frisdrank, fruitsap, smoothies, cake, ijs, zoetigheden, enz.Granen of zetmeel:Producten op basis van tarwe, rijst, pasta, ontbijtgranen, enz.Fruit:Alle fruit, behalve kleine porties bessen zoals aardbeien.Bonen of peulvruchten:Erwten, kidneybonen, linzen, kikkererwten, etc.Wortelgewassen en knollen:Aardappelen, zoete aardappelen, wortelen, pastinaken, enz.Vetarme of dieetproducten:Deze zijn sterk verwerkt en bevatten vaak veel koolhydraten.Enkele kruiden of sauzen:Deze bevatten vaak suiker en ongezond vet.Ongezond vet:Beperk uw inname van verwerkte plantaardige oliën, mayonaise, enz.Alcohol:Vanwege het koolhydraatgehalte kunnen veel alcoholische dranken je uit ketose halen.Suikervrije dieetvoeding:Deze bevatten vaak veel suikeralcoholen, die in sommige gevallen de ketonspiegels kunnen beïnvloeden. Deze voedingsmiddelen hebben ook de neiging om sterk verwerkt te zijn.NIET MISSEN [Reële transformatie] [Dieet plan] [Beroemdheid Gewichtsverlies]

Voedsel om te eten

Vlees:Rood vlees, biefstuk, ham, worst, spek, kip en kalkoen.Dikke vis:Zoals zalm, forel, tonijn en makreel.Eieren:Zoek naar geweide of omega-3 hele eieren.Boter en room:Zoek indien mogelijk naar grasgevoerd.Kaas:Onverwerkte kaas (cheddar, geitenkaas, room, blauw of mozzarella).Noten en zaden:Amandelen, walnoten, lijnzaad, pompoenpitten, chiazaden, enz.Gezonde oliën:Voornamelijk extra vierge olijfolie, kokosolie en avocado-olie.Avocado's:Hele avocado's of vers gemaakte guacamole.Koolhydraatarme groenten: De meeste groene groenten, tomaten, uien, paprika's, enz.Specerijen:Je kunt zout, peper en diverse gezonde kruiden en specerijen gebruiken.

Wanneer ze proberen af ​​te vallen, moeten afslankers het grootste deel van hun maaltijden op deze voedingsmiddelen baseren.

Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat een Keto-dieet kan helpen om slanker af te vallen en hun gezondheid en fitheid te verbeteren. Om in een staat van ketose te komen, moet je echter slanker worden om een ​​Keto-dieetmaaltijdplan te volgen.

Keto-dieet: het eenvoudige zevendaagse Keto-maaltijdplan om gewichtsverlies te stimuleren

Keto-dieet belooft geweldige resultaten voor gewichtsverlies in korte tijd (Afbeelding: GETTY IMAGES)

Een Keto-dieetmaaltijdplan is wat een slanker lichaam in staat stelt om ketose binnen te gaan.



Het richt zich op het beperken van de inname van koolhydraten en het verhogen van vet en wat eiwitten.

Lisa Miller, een slanker en fitnessliefhebber, deelde het Keto-maaltijdplan dat ze gebruikt om snel kilo's kwijt te raken.

Ze zei: “Ik’ben constant op het Keto-dieet. Ik zie het niet eens als een dieet, maar meer als een levensstijl.

“In het begin gebruikte ik een eenvoudig Keto-afslankplan voor beginners om mijn maaltijden te plannen. Er is een verscheidenheid aan Keto-recepten die gemakkelijk te volgen zijn.

“Het heeft me echt geholpen om snel af te vallen [en] het gaf me de bouwstenen om het dieet aan te passen aan mijn behoeften en levensstijl.”

Trending

Keto-dieet: het eenvoudige zevendaagse Keto-maaltijdplan om gewichtsverlies te stimuleren

Keto-dieet: Om in een staat van ketose te komen, moet je slanker zijn om een ​​Keto-dieetmaaltijdplan te volgen (Afbeelding: GETTY IMAGES)

Zevendaags Keto-dieetplan

Dag 1:Ontbijt: Keto over makkelijke eiersalade Snack: Handvol cashewnoten Lunch: Pittige kipsauté met avocado Snack: Hardgekookt ei Diner: Mini-burgers van courgette en avocadoDag 2:Ontbijt: Keto gemalen varkensvlees met roerei frittata Snack: Handvol amandelen Lunch: Paprika kool beef rolls Snack: 2 plakjes kalkoen Diner: Varkenskoteletten met groene appelradijs salsa en broccoli slawDag 3:Ontbijt: Keto gebakken pittige avocado met eieren Snack: Turkije schokkerig (kijk naar het type zonder toegevoegde suikers) Lunch: Citroen zwarte peper tonijnsalade Snack: 1 oz. cheddar kaas en selderij Diner: Keto spinazie bacon gebakken met avocado-muntsoepDag 4:Ontbijt: energieverhogende keto-smoothie Snack: 2 eetlepels. zonneboter Lunch: Kalkoen met paardebloemgroenten en witlofsalade Snack: Cacao-amandelvetbommen Diner: Ossenhaas met geroosterde rozemarijnDag 5:Ontbijt: Keto-ontbijt-eiercake Snack: 2 eetlepels. amandelboter met bleekselderij Lunch: Keto-citroen zwarte peper tonijnsalade Snack: Handvol cashewnoten Diner: Varkenskoteletten met groene appelradijssalsa en broccolislaDag 6:Ontbijt: gewone pap Snack: Cashewnoten Lunch: Keto tamari gemarineerde steak salade Snack: 2 eetlepels. Zonneboter met bleekselderij Diner: Keto easy fajitas met nog makkelijkere guacamoleDag 7:Ontbijt: Avocado en eieren Pap Snack: 1 oz. cheddar met een handvol bosbessen Lunch: Ketogene kokoskip Tenders Snack: hardgekookt ei Diner: Keto rundergehakt met courgette stoofpot (Crock Pot)

Naast het volgen van het Keto-dieetplan, bevat Lisa Millar ook een eenvoudige, maar dagelijkse training om haar gewichtsverlies te stimuleren en de vooruitgang die ze heeft bereikt te behouden.

“Ik doe graag thuistrainingen omdat ze eenvoudig zijn en ik ze thuis kan doen.

“Ik streef ernaar om dagelijks ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen om fit te blijven,” voegde ze eraan toe.