Hoe te slapen: de 'zoetgeurende' drank 'om slapeloosheid te verlichten' - studie

Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit een scala aan problemen veroorzaken, en als u er op het juiste moment genoeg van krijgt, kunt u uw geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid en kwaliteit van leven helpen beschermen. Sommige mensen zijn van nature lichtere slapers of doen er langer over om af te vallen, maar er zijn ook enkele levensstijlfactoren die van invloed kunnen zijn op uw slaap.



Als u minder dan drie maanden slapeloosheid heeft, wordt dit kortdurende slapeloosheid genoemd. Slapeloosheid die drie maanden of langer aanhoudt, wordt langdurige slapeloosheid genoemd.

Voor de meesten hebben slaapproblemen de neiging zichzelf binnen ongeveer een maand op te lossen, volgens de .

Er zijn ook bepaalde soorten dranken en etenswaren die u wellicht beter helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen dan andere.

Healthline legt uit dat valeriaan, 'een vaste plant die zoetgeurende roze of witte bloemen bloeit', mensen kan helpen met hun slaap.



slaap

Niet genoeg slaap krijgen kan een scala aan problemen veroorzaken. (Afbeelding: GETTY)

Het legt uit dat de wortel van de valeriaanplant wordt gebruikt als geneeskrachtig kruid 'waarvan bekend is dat het de slaap bevordert en slapeloosheid verlicht'. De site vermeldt verschillende onderzoeken.

Men ontdekte bijvoorbeeld dat valeriaan vooral veelbelovend is voor het verlichten van slapeloosheid en het verbeteren van de slaapkwaliteit bij vrouwen in de menopauze.

Healthline merkt op: 'Uit één onderzoek bleek dat 30 procent van de postmenopauzale vrouwen die vier weken lang tweemaal daags een 530 mg-valeriaancapsule namen, verbeteringen in de slaapkwaliteit meldden.'



De studie is gepubliceerd in de National Library of Medicine en stelt vast dat 'een statistisch significante verandering werd gerapporteerd in de kwaliteit van de slaap van de interventiegroep in vergelijking met de placebogroep'.

NIET MISSEN: [IN ZICHT] [IN ZICHT] [IN ZICHT]

Desalniettemin merkt de gezondheidssite op dat, hoewel valeriaanthee kan helpen bij het behandelen van slapeloosheid en het verbeteren van de slaapkwaliteit, vooral bij vrouwen in de menopauze, 'meer onderzoek nodig is naar dosering en behandelingsrichtingen'.

Cafeïne en alcohol kunnen ervoor zorgen dat u niet in slaap valt en een goede nachtrust in de weg staat.

Daarom wordt het aanbevolen dat mensen dicht bij het slapengaan cafeïne minderen en vermijden.



Circadiane ritmes zijn fysieke, mentale en gedragsveranderingen die een cyclus van 24 uur volgen. Deze natuurlijke processen reageren voornamelijk op licht en donker en beïnvloeden de meeste levende wezens. Cafeïne verstoort het inslapen en voorkomt ook diepe slaap.

VROUW SLAPEN

Voor de meesten hebben slaapproblemen de neiging om zichzelf binnen ongeveer een maand op te lossen, volgens de NHS. (Afbeelding: GETTY)

Iedereen heeft een andere hoeveelheid slaap nodig. Volwassenen hebben gemiddeld zeven tot negen uur nodig, terwijl kinderen negen tot dertien uur nodig hebben. Peuters en baby's hebben elke dag 12 tot 17 uur slaap nodig.

Elektronische apparaten, waaronder computers, televisies, smartphones en tablets, stralen allemaal sterk blauw licht uit.

Wanneer je deze apparaten gebruikt, overspoelt dat blauwe licht je hersenen, waardoor het denkt dat het dag is. Als gevolg hiervan onderdrukken je hersenen de aanmaak van melatonine en werken ze om wakker te blijven.

Mensen met slapeloosheid vallen regelmatig moeilijk in slaap, kunnen 's nachts meerdere keren wakker worden en 's nachts wakker liggen.

INFORMATIEBLAD

Cafeïne en alcohol kunnen ervoor zorgen dat u niet in slaap valt en een goede nachtrust in de weg staat. (Afbeelding: EXPRESS KRANT)

Ze kunnen zich overdag ook moeilijk concentreren omdat ze moe zijn, of vroeg wakker worden en ontdekken dat ze niet meer kunnen slapen.

'Sommige mensen zijn van nature lichtere slapers of doen er langer over om af te vallen, terwijl sommige levensomstandigheden het waarschijnlijker maken dat je slaap wordt onderbroken, zoals stressvolle gebeurtenissen of het krijgen van een nieuwe baby', stelt de NHS.

Als slecht slapen uw dagelijks leven beïnvloedt of u er last van heeft, kunt u met uw huisarts overleggen.