Kan niet slapen? Wat te doen als je niet kunt slapen - de 5 technieken om af te drijven

Slaap speelt een essentiële rol als het gaat om het behoud van een goede gezondheid en welzijn gedurende uw hele leven. Voldoende slaap heeft invloed op een reeks problemen, en als u er op het juiste moment genoeg van krijgt, kunt u uw geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid en kwaliteit van leven helpen beschermen. Simpel gezegd, hoe je je voelt terwijl je wakker bent, hangt volledig af van hoe je slaap is verlopen. Tijdens een nachtrust werkt je lichaam hard om een ​​gezonde hersenfunctie te ondersteunen en je gezondheid te behouden, terwijl bij kinderen en tieners slaap essentieel is voor groei en ontwikkeling. Dus als je niet kunt slapen en het beïnvloedt je dagelijkse leven, dan ben je misschien op zoek naar manieren om je te helpen af ​​te dwalen.


Ademhalingsoefeningen

Het belangrijkste bij het proberen om in slaap te vallen is het opbouwen van een staat van ontspanning en sereniteit.

Ademhalingspatronen spelen een rol in het zenuwstelsel, dat de hartslag, spierspanning, motivatie en andere aspecten van ontspanning of opwinding regelt.

Aan de andere kant kunnen snelle, oppervlakkige ademhalingen gevoelens van angst, stress en onbehagen veroorzaken.

Liggend op je rug, haal diep adem. Met één hand op je buik, adem diep in door je neus, houd hem vast en adem dan uit door je mond totdat je je hand omhoog voelt gaan terwijl je uitademt.


Herhaal dit zo vaak als nodig is totdat je je rustiger en meer ontspannen voelt.

Kan niet slapen? Wat te doen als je niet kunt slapen - de 5 technieken om af te drijven


Kan niet slapen? Wat te doen als je niet kunt slapen - de 5 technieken om af te drijven (Beeld: Getty)

Kan niet slapen: vrouw op haar telefoon

Slaap: schermen zijn de vijand van slaap, ga van je telefoon af als het bedtijd is (Beeld: Getty)

Ga van het rooster af

Een van de meest schadelijke dingen voor uw slaappatroon is overmatige blootstelling aan schermen.


Aangezien de meeste mensen hun hele dag voor een computerscherm doorbrengen voor hun werk, voordat ze overstappen op een tv voor avondentertainment, is het essentieel dat je probeert uit te schakelen wanneer je naar bed gaat.

Er mogen geen televisies, laptops, tablets of smartphones aanstaan ​​als het tijd is om te gaan slapen. En als je werk op een laptop wordt gedaan, houd hem dan uit de buurt van je slaapgedeelte.

Dit deel van het huis moet worden gereserveerd voor rust en zen, en het binnenbrengen van werkgerelateerde objecten zal waarschijnlijk uw gevoelens van stress en angst vergroten.

Slaap: Vrouw op laptop


Slaap: als je op een laptop werkt, houd hem dan uit de buurt van je slaapkamer (Beeld: Getty)

Ga holbewoner

Voordat technologie voet aan de grond kreeg, sliepen onze vroege voorouders in een pikzwarte, koude nacht.

Het zou geen verrassing moeten zijn dat de moderne wetenschap heeft ontdekt dat zowel koele temperaturen als totale duisternis de beste omstandigheden zijn om te slapen.

Volgens slaaponderzoeker dr. Jade Wu kan kunstlicht biologische klokken verstoren en knoeien met de kwaliteit van de slaap die je krijgt.

Dr. Wu adviseert: “Als je je slaapkamer vrijhoudt van kunstlicht en lawaai, zorg je niet alleen voor een mooie, donkere slaapomgeving, maar leer je je hersenen ook dat je ‘slaapgrot’ is alleen om te slapen - niet voor sociale media, wereldgebeurtenissen en andere dingen die onze geest op gang brengen.”

Begin minstens 30 minuten voor het slapengaan met het dimmen van de lichten om je lichaam te trainen en het is tijd om te rusten.

NIET MISSEN
[GEGEVENS]
[VERSLAG DOEN VAN]
[ANALYSE]

Slaap: vrouw die in slaap valt

Slaap: zorg ervoor dat je lekker ontspannen bent voordat je gaat slapen (Beeld: Getty)

Investeer in een app

Er zijn een aantal geweldige apps om de slaap te vergemakkelijken en de kwaliteit ervan te verbeteren, en hoewel er meestal abonnementskosten zijn, is het zeker de moeite waard als je regelmatig moeite hebt om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Calm en Headspace zijn slechts twee van de beschikbare opties - en ze zijn zeker de moeite waard.

Opties zijn onder meer afstemmen op een ‘sleepcast’, waarin een verteller een speciaal geschreven verhaal voorleest om je fantasie op gang te brengen en je uiteindelijk in slaap te laten vallen.

Er is een scala aan meditatie-oefeningen beschikbaar, evenals korte meditatie-uitbarstingen die speciaal zijn ontworpen om je te helpen in slaap te vallen, je te ontspannen na een slechte droom en je weer in slaap te brengen als je geneigd bent om 's nachts willekeurig wakker te worden.

Vaak kun je de diensten van de app uitproberen met een gratis proefperiode, wat de moeite waard is voordat je begint.

Trending

Ontspan

Onderzoekers hebben ontdekt dat koudere temperaturen mensen helpen om dieper te slapen en ook sneller in slaap te vallen.

En laten we eerlijk zijn, er is geen beter gevoel dan je te wikkelen in een warm dekbed in een koude kamer.

Een Australische studie wees uit dat slapelozen over het algemeen een hogere lichaamstemperatuur hebben, terwijl mensen met slapeloosheid (moeite met inslapen) de neiging hebben om later op de avond warmer te blijven, wat een rol kan spelen bij hun onvermogen om te slapen.

Er is echter geen goede en foute temperatuur, dus als je deze methode gaat proberen, sta dan open voor een trial-and-error-aanpak.