Buikvettraining: wat is de beste manier om SNEL van buikvet af te komen?

Buikvet noemen we onze broodjes. Onder het schudden wordt buikvet opgeslagen rond je interne organen zoals je lever en alvleesklier. Het dragen van gewicht is hier gevaarlijk en houdt verband met een aantal ernstige gezondheidsproblemen, zoals hart- en bloedsomloopproblemen. onthult de beste buikvettraining om van dit vet af te komen.


Trending

Volgens BMI Healthcare is buikvet gevaarlijker dan onderhuids vet - het zachte en wiebelige vet dat zichtbaar is net onder de huid.

Buikvet is visceraal vet, wat betekent dat het wordt opgeslagen in de buikholte in de buurt van uw vitale organen.
Het dragen van visceraal vet rond de buik verhoogt het risico op:

  • hart- en bloedsomloopproblemen
  • hoge bloeddruk en beroerte
  • insulineresistentie en diabetes type 2
  • darmkanker
  • slaap apneu

Buikvettraining: man grijpt naar zijn buikvet

Buikvettraining: Buikvet is gevaarlijk en verhoogt het risico op andere gezondheidsproblemen (Beeld: Getty)

Buikvettraining: vrouw die taille meet


Buikvettraining: uw tailleomvang moet worden gecontroleerd (Beeld: Getty)

Hoe gezond je BMI ook is, je moet letten op het vet rond je buik.

Volgens Bupa moet je afvallen als je tailleomtrek groter is dan een bepaald figuur.


Voor mannen is een tailleomtrek van 94 cm (37 inch) of meer een gezondheidsrisico. Alles boven de 102 cm (40 inch) is een reden tot bezorgdheid en u moet uw huisarts raadplegen.

Vrouwen met een taille van 80 cm (31,5 inch) of meer moeten afvallen. Als uw taille een maat heeft van meer dan 88 cm (34 inch), moet u naar uw huisarts gaan.


In beide gevallen moet u aan uw dieet en trainingsroutine werken om van dit buikvet af te komen.

Buikvettraining: eiwitvoorbeelden

Buikvettraining: je moet eiwitten aan je dieet toevoegen om buikvet te verliezen (Beeld: Getty)

Het eerste dat u moet doen tijdens uw missie om van buikvet af te komen, is uw dieet te veranderen.

Er bestaat niet zoiets als een dieetplan voor buikvet. Het enige wat je kunt doen is beter eten.


Je moet een verscheidenheid aan gezonde opties eten uit de vijf belangrijkste voedselgroepen: fruit en groenten, zetmeelrijke voedingsmiddelen, eiwitten, vetten en zuivel (of zuivelalternatieven).

Wijd uzelf aan het eten van uw vijf porties fruit en groenten per dag en drink zes tot acht glazen water per dag.

Sportdranken en suikerhoudende gezoete dranken moet je weglaten, omdat deze meer calorieën bevatten dan je zou denken.

NIET MISSEN...
[INFORMEER]
[IN ZICHT]
[UITLEGGER]

Diëten draait niet alleen om beperkingen, het betekent dat je gezonder voedsel aan je dieet moet toevoegen.

Bonen, peulvruchten, vis en eieren zijn allemaal geweldige energiebronnen.

Je moet ook meer eiwitten eten, omdat je je dan voller voelt dan koolhydraten en vet.

Goede bronnen van eiwitten zijn onder meer kipfilet, tonijn, makreel, zalm, eieren, melk, rode linzen, kikkererwten, bruin brood, noten en soja.
Houd je eiwitportie ongeveer zo groot als je hand.

Je moet ook minder eten dan je verbrandt, dus probeer je aan een calorielimiet te houden.

Op het NHS-plan voor gewichtsverlies is de dagelijkse calorietoelage 1.900 voor mannen en 1.400 voor vrouwen.

U kunt de BMI-calculator echter gebruiken om een ​​persoonlijke aanbevolen calorie-inname te krijgen, want iedereen is anders.

Afvallen gaat over balans, dus als je een slechte dag hebt, moet je de volgende een extra goede dag hebben.

Buikvettraining: man aan het trainen

Buikvettraining: elke vorm van cardio helpt het gewicht te verplaatsen (Beeld: Getty)

Buikvet training

Elke vorm van lichaamsbeweging die minstens een half uur duurt, helpt om buikvet te verminderen, zolang je dit maar elke dag doet.

Wandelen, fietsen, yoga, zwemmen, hardlopen of zelfs gewoon dansen in je slaapkamer is voldoende.

Deze verbranden allemaal calorieën, waardoor je verder komt in de richting van het bereiken van het calorietekort dat nodig is om af te vallen (mits je gezond eet).

Deze tellen allemaal als cardio, maar om snellere resultaten te zien, moet je krachttraining toevoegen aan de mix.

Krachttraining omvat het gebruik van zware gewichten of weerstandsbanden om spiermassa op te bouwen. Het wordt ook wel weerstandstraining genoemd.

Van dit soort training is aangetoond dat het buikvet vermindert.

Buikvettraining: Vrouw met gewichten hurkend

Buikvettraining: het is bewezen dat krachttraining buikvet vermindert (Beeld: Getty)

Doe je 30 minuten cardio en doe dan direct na, voor of op een ander moment van de dag deze krachttraining.

Begin met een paar dumbbells die je vrij gemakkelijk kunt optillen en zet een timer op tien minuten.

Begin door te hurken met de dumbbells in je handen bij je schouders. Hurk een keer en til dan de dumbbells naar de lucht en weer naar beneden. Herhaal dit 10 keer en rust 20 seconden.

Probeer vervolgens een dumbbell-bankdrukken. Ga op een bank liggen met je borst omhoog, dumbbells in je handen, schouders tegen elkaar gedrukt en voeten op de grond. Duw de dumbbells omhoog. Doe dit 10 keer en rust 20 seconden.

Probeer dan een eenarmige gebogen rij. Pak een dumbbell, buig op je heupen met één knie op de bank en heupen vierkant. Knijp je schouderbladen samen en roei. Doe beide kanten, en doe het 10 keer. Rust 20 seconden.

Doe deze routine zo vaak als je kunt in 10 minuten.