Acne kan uw zelfvertrouwen volledig ruïneren en u ervan weerhouden uw leven ten volle te leven. Soms maakt het niet uit welke huidverzorging je gebruikt, je huid blijft vlekkerig. Het is gemakkelijk om je hopeloos te voelen als je acne hebt, maar het veranderen van je dieet kan de oplossing zijn om de huid te zuiveren. praatte met de bekroonde diëtist, Harriet Smith en het team om de drie voedingsmiddelen te vinden die je moet vermijden voor een heldere huid.
Acne is een veelvoorkomende huidaandoening die zowel tieners als veel volwassenen treft.
Het heeft een grote impact op het zelfvertrouwen, het lichaamsbeeld en de kwaliteit van leven, maar het is erg moeilijk om ermee om te gaan en er vanaf te komen.
Diëtist Harriet Smith geeft toe dat hoewel acne voornamelijk wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen en genetica, het aanbrengen van kleine veranderingen in onze voeding en levensstijl de gezondheid van de huid ten goede kan komen.
Dit betekent dat wat u eet van invloed kan zijn op de ernst van uw acne, en er zijn bepaalde voedingsmiddelen die opflakkeringen kunnen veroorzaken, terwijl andere deze kunnen verbeteren.
Volgens Harriet, als je acne wilt verminderen of elimineren, moet je proberen een.
De diëtist zei: 'Een mediterraan dieet bevat fruit en groenten, peulvruchten, volle granen, hart-gezonde vetten zoals olijfolie, noten en zaden en magere eiwitten verminderen het risico op acne.'
Zorg ervoor dat je voldoende vitamine A binnenkrijgt (zuivelproducten, eieren, lever, vette vis en gele, rode en groene bladgroenten) want vitamine A helpt je lichaam om nieuwe huidcellen aan te maken, wat voorkomt dat dode huidcellen de poriën verstoppen.
Vitamine C is een antioxidant die wordt aangetroffen in fruit en groenten zoals sinaasappels, aardbeien, paprika's, broccoli en aardappelen, en studies hebben aangetoond dat de antioxiderende eigenschappen de huid kunnen helpen beschermen tegen schade door UV-licht.
Vitamine C speelt ook een cruciale rol bij het behoud van een gezonde huid door het lichaam te helpen collageen te produceren.
Probeer Botanycl's natuurlijke vitamine C (£ 17,95) of het merk SkinClear Elixir (£ 24,95) om alles wat je nodig hebt in één supplement te krijgen.
De 3 voedingsmiddelen die je moet vermijden voor een heldere huid
Zuivel
Er is een voortdurend debat over de vraag of zuivel in verband wordt gebracht met acne, waarbij sommige onderzoeken een mogelijk verband aantonen en andere geen verband tussen de twee vinden.
Het is de moeite waard om te proberen melk, kaas en andere producten die zuivel bevatten, zoals chocolade, cakes en koekjes, weg te laten als je acne zo erg is dat het je leven beïnvloedt.
Harriet zei: “Als je ervoor kiest om zuivel te vermijden, kan een goed gepland zuivelvrij dieet dat gezond en uitgebalanceerd is, je voorzien van alle voedingsstoffen die je nodig hebt.
“Het uitsluiten van zuivel en dierlijke producten betekent echter dat je bepaalde voedingsstoffen zoals calcium, vitamine B12 en jodium zou kunnen missen.
“Deze zullen elders in uw dieet moeten worden vervangen, hetzij via voedsel of een voedingssupplement.”
NIET MISSEN...
[INFORMEER]
[IN ZICHT]
[UITLEGGER]
Suiker
We weten allemaal dat te veel suiker slecht is voor onze algemene gezondheid, maar wist je dat suiker je acne veel erger kan maken?
Harriet zei: “Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van veel suikerhoudend voedsel een risicofactor is voor acne, maar andere hebben zo'n verband niet gevonden.”
Hoewel het weglaten van suiker voor sommige mensen niet werkt, kan het voor jou de oplossing zijn, dus waarom zou je het niet proberen?
In het VK wordt aanbevolen dat volwassenen niet meer dan 30 g vrije suikers per dag hebben.
Harriet zei: “Dit komt overeen met ongeveer zeven theelepels suiker.
“Gratis suikers zijn suikers die door fabrikanten aan eten en drinken worden toegevoegd, plus de suikers die worden aangetroffen in vruchtensap, honing en siropen.”
Trending
Vet
Een vetrijk dieet kan volgens Harriet het risico op het ontwikkelen van acne vergroten.
Niet alle vetten zijn echter ‘slecht’. Dus je moet vet niet volledig uit je dieet verwijderen.
Harriet zei: 'Het is belangrijk op te merken dat wat vet in je dieet een essentieel onderdeel is van een gezond dieet.
“Probeer uw inname van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten (zoals rood en verwerkt vlees, gebak en gebak) te verminderen en vervang deze door hart-gezonde onverzadigde vetten (zoals olijfolie, vette vis, noten en avocado).&rdquo ;