16/8 dieet: wat is 16/8 dieet? Hoe werkt intermitterend vasten?

Richard Osman onthulde vanmorgen dat hij deelneemt aan een populair nieuw dieet in een bericht op Twitter. The Pointless star schreef: 'Ik doe dat 16/8-dieet en dat betekent dat ik vanmorgen pas om 10.45 uur kan ontbijten. Ik ben aan het roken. Wat heeft iedereen als ontbijt?” Maar wat betekent dit? PinkyPink neemt het 16/8-dieet onder de loep.



Trending

Wat is 16/8 dieet?

Het 16/8-dieet houdt in dat je 16 uur per dag vast en binnen een tijdsbestek van acht uur eet.

Dit wordt meestal gedaan door alleen van 12.00 tot 20.00 uur te eten.

Er zijn geen beperkingen aan de soorten of hoeveelheden voedsel die een persoon kan eten gedurende het 8-uursvenster - dus het tellen van calorieën is niet nodig.

Dus zolang je gezond eet tijdens je acht uur vasten, zul je het gewicht zien afnemen.



16/8 dieet:

16/8 dieet: wat is 16/8? Hoe werkt vasten? (Afbeelding: GETTY)

Het 16/8-dieet is populair onder beroemdheden, waaronder Friends-ster Jennifer Aniston.

In een interview met Radio Times tijdens het promotraject voor haar nieuwe Apple TV+ programma The Morning Show, zei ze: “Ik doe aan intermitterend vasten, dus geen eten in de ochtend. Ik merkte een groot verschil in 16 uur zonder vast voedsel zitten.'

Aniston onthulde ook dat ze haar dag graag rond 9.00 uur begint met een selderijsap - maar dit kan worden beschouwd als tegen 'de regels'.



Intermitterend vasten betekent meestal dat je gedurende je hele vastenperiode niets anders dan water, thee of koffie consumeert.

16/8 dieet: vrouw houdt app voor het tellen van calorieën vast

16/8 dieet: het dieet betekent dat je geen calorieën hoeft te tellen (Afbeelding: GETTY)

Hoe werkt 16/8?

Tanya Freirich, een voedingsdeskundige uit New York, vertelde Health.com dat je vroeg op de dag moet beginnen, bij voorkeur niet later dan ongeveer 10 uur.

Dan moet je 's avonds vroeg klaar zijn voordat je stofwisseling begint te vertragen.



Ze zei: “Dit zorgt ervoor dat de energie die je verbruikt tijdens je eetperiode, je activiteiten gedurende de dag kan dienen, plus het is in lijn met onze natuurlijke circadiane ritmes, ervan uitgaande dat je wakker wordt rond 6 uur 's ochtends tot 9 uur' s ochtends.

Ze waarschuwde ook dat als je een veel later eetvenster kiest, zoals 16.00 uur tot 12.00 uur, je daadwerkelijk gewichtstoename zou kunnen zien.

NIET MISSEN
- IN ZICHT
- STUDIE
- EXPERT

16/8 dieet: man eet een maaltijd

16/8 dieet: het schema geeft je lichaam de kans om calorieën te verbranden (Afbeelding: GETTY)

Experts zeggen dat het beperkte schema van het 16/8-dieet je lichaam de kans geeft om calorieën te verbranden voor en na je vastenperiode.

De in New York gevestigde voedingsdeskundige Lauren Harris-Pincus, RD, vertelde Health: “Het wordt vermoed dat de reden waarom het mensen helpt om af te vallen, is dat eten binnen een periode van acht uur eenvoudigweg de totale hoeveelheid calorieën die op een dag wordt geconsumeerd, beperkt.

'Maar uiteindelijk is de enige manier om gewicht te verliezen het creëren van een calorietekort waarbij je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.'

Het dieet betekent echter niet dat je al het voedsel dat je maar kunt eten in acht uur moet proppen.

In plaats daarvan wordt u geadviseerd om een ​​balans van gezond voedsel te eten, waaronder mager vlees, eieren, zuivel en groenten.

16/8 dieet: Vrouw staat op weegschaal

16/8 dieet: onderzoekers bestuderen al tientallen jaren intermitterend vasten (Afbeelding: GETTY)

Werkt vasten?

Onderzoekers bestuderen al tientallen jaren intermitterend vasten en tot nu toe zijn de onderzoeksresultaten vaak tegenstrijdig en niet overtuigend.

Uit een rapport uit 2016 bleek dat mannen die gedurende 8 weken een 16:8-aanpak volgden terwijl weerstandstraining een afname van de vetmassa vertoonden.

Een onderzoek uit 2017 vond echter heel weinig verschil in gewichtsverlies tussen deelnemers die intermitterend vasten deden

Een ander rapport uit 2017 dat een samenvatting van onderzoeken naar de methode samenstelde, gepubliceerd in de Annual Review of Nutrition in 2017, vond dat 11 van de 16 onderzoeken enig gewichtsverlies rapporteerden.

Dr. Linia Patel, een geregistreerde diëtist en woordvoerster van de British Dietician Association, zei: 'De reden daarvoor is eenvoudige wiskunde, omdat je calorieën beperkt.'

Ze voegde eraan toe: 'Mensen houden van regels. Ik denk dat het een positieve zaak is om een ​​beetje discipline in te brengen en periodes te hebben waarin we niet eten.

'In mijn klinische praktijk merk ik dat veel mensen intermitterend vasten niet goed doen.

'Ze houden bijvoorbeeld op vastendagen de calorieën onder de 500, maar op de andere dagen gaan ze feesten.

''Dat is gevaarlijk vanuit twee gezichtspunten: je gaat niet het calorietekort krijgen en afvallen. Je moet verstandig eten.'